zapotrzebowanie kalorii

[...] 80-95g tłuszczy i reszta węglowodany to wyliczonej kaloryczności (2400 będzie zdecydowanie za mało, to kalorie na redukcję) Ile wyszedł Ci bilans zerowy ? Liczyłem swoje zapotrzebowanie według kalkulatora BMR i wyszło mi; WSKAŹNIK BMR 1797 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3100 kcal 15% białka: 465 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1705 kcal = 426 g 30% [...]

Według mnie o wiele za mało kalorii, policz sobie zapotrzebowanie, uwzglednij wysilek fizyczny i odejmij z 500 kalorii - waga będzie lecieć. Taki chlop a bedziesz jadl jak baba i podejrzewam ze organizm dostanie szoku : P Aeroby to bym na twoim miejscu w miare mozliwosci cisnal wiecej to i wiecej bedziesz mogl jesc - proste. Za mało węglowodanów! [...]

[...] potrzebny do syntezy hormonów 5. Kalorie - w dni treningowe masz mniej niż nietreningowe, powinno być odwrotnie. Musisz mieć siłę na treningi i regenerację. 6. Na oko Twoje zapotrzebowanie za 0 to pewnie ok 3000 kcal jeśli nie masz ciężkiej pracy fizycznej. Może być też mniej. 7. 1300kcal to na pewno za mało. Maksymalny rozsądny deficyt to ok [...]

[...] i wielkiego znaczenia nie ma, ale generalnie jem mało ziemniaków zawsze. Kalkulator zapotrzebowania wyliczył mi lekko ponad 3000 kcal, ale rozumiem, że było to moje zapotrzebowanie, czyli jak chcę redukować powinienem coś z tego ująć, nie za dużo by nie było efektu jojo ani głodu, tak? Dałem tam aktywność. 3 treningi. Co do pracy to nie [...]

[...] na głodową podaż kalorii i zakończyć redukcję. W tym momencie sugeruję wejść na dwa tygodnie na zerowy bilans energetyczny. Obliczyć go możesz dokładnym wzorem. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Wrzuć tutaj obliczenia.

[...] na razie wyrzuć Po drugie - Twoje BMI wynosi 19,7 więc ciężko mówić o otyłości, jest to jak najbardziej w normie. Nie podałaś wieku, ale zakładając że masz 20 lat Twoje zapotrzebowanie energetyczne wyglądać może następująco : Wiek: 20 Wzrost: 170 Waga: 57 Aktywnosc: lekka1 Ilosc dni treningowych: 3 Intensywnosc treningu : niska Ilosc [...]

dlaczego uważasz, że kalorii mało... moje zapotrzebowanie wynosi około 1700kcal, z czego mój tryb jest maksymalnie siedzący (po kontuzji stawu nie mogę normalnie chodzić przez jeszcze jakiś czas), oprócz ćwiczeń siłowych 30-40min/dzień. ?

[...] później skomentować Twoją wypowiedź, ale mi się odechciało Skoro jednak zagadnąłeś, więc : Wolny metabolizm oznacza tak jakby większą wydajność organizmu i mniejsze zapotrzebowanie organizmu na kalorie niż organizm takiej samej osoby, powiedzmy o "normalnym" metaboliźmie. Cechuje się to obniżonym poziomem leptyny a co za tym [...]

[...] ten chleb i wafle i zamień węgle na ryz/makaron. I tak wogole to moim zdaniem za małe kalorie ustalilileś a start 2500 może się źle skończyć przy Twojej wadze. Jeżeli zapotrzebowanie na utrzymanie masy wynosi 2900 to ustal 2900 i trzymaj tydzień obserwując co dzieje się z wagą i lustrem. Jeżeli będzie spadać to zostaw. Jeżeli będzie stała [...]

[...] z mięsa i tak pójdzie na regeneracje mięśnia po treningu. Jak będziesz tak wyliczał to długo twoja dieta nie potrwa bo sie tym po prostu zmęczysz. W różnych dniach twoje zapotrzebowanie kaloryczne może wie wahać. Ja zawsze stawiałem bardziej na trening niz na dietę rozplanowaną co do jednej kalorii i efekty byly zawsze rewelacyjne. Zauważ że [...]

[...] w kontekscie kaloryczności, brak dbania o relacje pomiedzy ilościa spozywanych kalorii- ainnych składnikówodzywczych. Przykładowo: dieta wysokobiałkowa drastycznie zwieksza zapotrzebowanie na pirydoksyne, spora dawka weglowodanów - na tiaminę, wysokokaloryczna dieta która opiera sie na produktach wysokoprzetworzonych zwieksza zapotrzebowania na [...]

ja jadlem 3tys kalorii przy czym zapotrzebowanie moje wynosi 3.3tys zrobilem 10kg, wytlumacz? mnie te wasze regulki o tysiacach kalorii nie przekonuja

W takim razie na diecie 1000 kalorii, jeść ser/ryby/owoce itp tyle że liczyć te kalorie tak? Jakiej diecie 1000kcal? Przecież pisaliśmy już na ten temat. Wylicz prawidłowo zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] jest to ze wydaje im sie ze jedzą dużo, a tak naprawde są na krawędzi smierci glodowej xD Musisz zmienic nawyki zywieniowe. Wpisz tu swoje dane to bedziesz miala przyblizone zapotrzebowanie kaloryczne na dzien (jezeli nic ci to nie mowi, to i tak bedziesz juz miala jakas podstawe do pisania kolejnych postow na forum z pytaniami) [...]

no tez wlasnie waga stoi w miejscu;-) czasami wydaje sie nam, ze jemy duzo, ale na papierze wychodzi za malo kalorii. poczytaj: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

[...] jednak czesto ciezko mi jest przestrzegac te diete totez mysle nad gainerem jakims. DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B2,2 T1,0 W4,2 nie zdecydowanie pokrywasz swoje zapotrzebowanie choc jak dla mnie zbyt duzo ww ale preferencje sa rozne moje podejrzenia co do ilosci bialka byly przedwczesne jesli masz problem ze spozywaniem diety [...]

[...] jest olej z awokado-czy zawiera on tłuszcze wielonasycone? I czy do ostatniego posiłku przed snem np. lekki serek wiejski też dodawać tłuszcze na redukcji? 2.Jak to jest z zapotrzebowaniem kalorycznym,czy korzystająć z kalkulatora z twojego postu http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x], nie uwzględniać wydatków [...]

[...] dodawać tłuszcze? 3.I carbo+whey protein 2:1,czy takie wyliczenie będzie poprawne, 55kg x 0,4g białka i 0,8g węgli = 22g białka + 44g carbo przy redukcji? 4.Jak to jest z zapotrzebowaniem kalorycznym,czy korzystająć z kalkulatora z twojego postu ,] nie uwzględniać wydatków energetycznych na trening a to co otrzymam będzie podstawą do [...]

[...] to znaczenia czy przy 55 kg wagi zje -przy 6 posilkach 120 czy 150g biaka,tluszczu 50 czy 80g? to naprawde bez znaczenia?W jednych postach jest policz kalorie zgodnie z waga,zapotrzebowaniem a teraz jedz a potem licz,dla mnie to bez sensu...ja tylko pytam czy jezeli zapotrzebowanie jest np. 1800 kalorii to ile z tego powinno pochodzic z tluszczy [...]

[...] produktów energetycznych(węglowodany i tłuszcze) o ok.25%,białka utrzymaj na tym samym poziomie.Aby zwiększać masę ciała należy spożywać ok.500 kcal. ponad podstawowe zapotrzebowanie energetyczne,jeśli wagę redukujemy obniżamy o 500 kcal.(głównie z węglowodanów i tłuszczy).Podstawowe zawartości poszczególnych makroskładników diety: białko [...]